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  藍妮爾五大瘦身方案 幫您打造完美平坦小腹

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  導讀:夏天到了,愛美的你是否也想擁有迷人性感的腰部線條,是否還在為自己肚子上的贅肉發愁呢?別擔心,接下來,合买未上传方案美容小編會向大家介紹五種瘦小腹、塑造完美腰部線條的好方法。
  

             藍妮爾五大瘦身方案 幫您打造完美平坦小腹


  1、仰臥起坐
  
  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
  
  2、肚皮舞
  
  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減大肚腩最有效的運動之一。
  
  肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
  
  具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽詡冶嚦吹縭穎咦穌飧齠?,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
  

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  3、空中腳踩單車運動
  
  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
  
  4、搖呼啦圈
  
  呼啦圈之所能瘦小肚腩,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條。
  
  注意:要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。
  

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  5、水平腹肌運動
  
  a、臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
  
  b、臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
  
  c、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習后,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
  
  每天睡前堅持做十分鐘,一周就會有明顯的瘦腹效果,同時也要注意正確的姿勢,避免韌帶拉傷。
  
  拓展閱讀:輕松減肥,掌握一些飲食減肥法
  藍妮爾五大瘦身方案 幫您打造完美平坦小腹

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